Comer mal
Comer bien no solo es bueno para tu salud general, sino también para tus ojos. ¿Pero alguna vez te has preguntado si es al revés? ¿Comer mal afecta negativamente tus ojos? Un estudio reciente publicado por el British Journal of Ophthalmology ha identificado ciertos alimentos que pueden dar lugar a degeneración macular, una de las principales causas de la pérdida de visión. Para proteger tu vista, es importante saber qué alimentos evitar y cuáles incluir en tu dieta.
Alimentos que pueden dar lugar a degeneración macular:
- Alimentos procesados con alto contenido de grasas saturadas y trans
- Bebidas y refrigerios azucarados
- Carnes rojas y carnes procesadas
- Alimentos con alto contenido de carbohidratos refinados
Alimentos que son buenos para tus ojos:
- Verduras de hojas verdes y verduras ricas en caroteno
- Pescados grasos con Omega-3, como el salmón y el atún
- Carnes magras y aves
- Semillas de girasol y frutos secos
- Frutas y bayas
Cambiar tu alimentación puede ser difícil, pero una forma de "desaprender" el hábito es agregar esas opciones más saludables cuando cocinas, y luego intercambiarlas de a poco por aquellas comidas que son saludables en su totalidad.
Demasiado tiempo frente a pantallas
¿Pasas demasiado tiempo frente a las pantallas? Al leer en computadoras y pantallas digitales, se pueden generar reflejos y resplandor, lo que genera dificultades para tus ojos. Una cantidad excesiva de tiempo frente a las pantallas puede dar lugar a los siguientes problemas de salud visual:
La realidad es que el tiempo frente a pantallas es inevitable en estos tiempos, pero hay ciertas medidas que puedes tomar para proteger a tus ojos.
- La regla de 20-20-20: un hábito saludable para la vista que puede ayudar a aliviar la fatiga ocular antes de que se convierta en un problema. Cada 20 minutos de pantalla, detente y mira algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
- Baja el brillo de la pantalla: mantener el brillo de tu pantalla lo más bajo posible puede ayudar a mitigar la cantidad de luz que tus ojos reciben de la pantalla.
- Minimiza el tiempo frente a las pantallas: la solución más evidente, aunque quizá la más difícil, para el exceso de tiempo frente a las pantallas es reducirlo al mínimo.
- Intenta establecer objetivos específicos diarios de "tiempo sin pantallas" o tomarte recreos apagando tu celular o tableta.
- Espejuelos con filtro de luz azul: usa espejuelos con filtro de luz azul, que se han diseñado especialmente para usarse con pantallas y pueden ayudar a reducir la cantidad de luz azul que reciben tus ojos.
- Para saber si los espejuelos con filtro de luz azul son adecuados para ti, programa un examen de la vista en Pearle Vision.
No usar gafas de sol
Ninguna fuerza afecta más a nuestros ojos que el sol, y siempre nos está afectando, nos demos cuenta o no, ya que los rayos UV y UVB siguen llegando durante el invierno y en los días nublados. Por eso es importante usar gafas de sol, incluso en días en que el sol parece haberse tomado el día libre. Si haces esto, les das a tus ojos la protección que necesitan frente a los dañinos rayos UVA y UVB.
