Establece límites al tiempo frente a la pantalla
Los estudios han demostrado que el tiempo promedio que niños y adolescentes pasan frente a la pantalla ha aumentado a más de 6 horas por día, sin incluir el tiempo que pasan frente a las pantallas en la escuela. Los consejos para padres para establecer límites de tiempo generalmente incluyen limitar el tiempo frente a las pantallas en familia, lo que puede ayudar a proteger los ojos de todos los integrantes y prevenir la fatiga visual digital.
Ajusta la iluminación
Una iluminación adecuada es un consejo fundamental que hay que tener en cuenta para reducir la fatiga visual de todos los integrantes de la familia y fomentar mejores hábitos de uso. Entrecerrar los ojos mientras se mira la pantalla puede provocar fatiga visual y dolores de cabeza. Por eso, no hagas que tus ojos se esfuercen más de lo debido. Reduce la luz sobre la cabeza y la luz solar de las ventanas para minimizar el reflejo de la pantalla y evitar incómodas posturas del cuello.
Cambia de posición
Al igual que con los televisores, sentarse demasiado cerca de la computadora puede provocar tensiones en el cuello, la espalda y los ojos. Mantén tu rostro a un brazo de distancia de la pantalla y ligeramente por debajo del nivel de los ojos para reducir la fatiga visual y corporal. El uso de lentes progresivos o espejuelos para computadora también puede ayudar, ya que ajustan la posición de la mirada a través de las lentes y te permiten mirar la pantalla a la distancia adecuada.
Agrega humectación
¿Tienes los ojos secos o te pican? Cuando estamos ocupados trabajando y leyendo en pantallas digitales, tendemos a parpadear menos. Utilizar un humidificador o gotas lubricantes puede ayudar a aliviar los síntomas de sequedad. Es un consejo importante, ya que ayuda a que tus ojos estén cómodos durante todo el día.
Usa lentes con filtro de luz azul violeta
Todas las pantallas digitales emiten luz azul que puede contribuir a la fatiga visual y la dificultad para enfocar. Los Espejuelos con filtro de luz azul violeta pueden reducir estos síntomas y proteger tus ojos, especialmente durante una exposición prolongada frente a la pantalla.
Sigue la regla de 20/20/20
Los ojos están pensados para ver a todas las distancias, de cerca a lejos y todas las demás opciones. El uso prolongado de pantallas puede provocar fatiga visual. Por eso, sigue este simple consejo mientras estés delante de una pantalla: cada 20 minutos, cambia la vista y mira un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos. ¿Lo notas? ¡Así es mucho mejor!
Consejos para padres para establecer límites de tiempo
Los consejos anteriores son importantes para todos los miembros de la familia, pero especialmente para los niños, ya que el tiempo que pasan frente a las pantallas sigue aumentando. Ayúdalos a proteger sus ojos y a crear hábitos saludables relacionados con la exposición a las pantallas que puedan perdurar con los años. Intenta limitar el tiempo frente a las pantallas y ajusta la configuración para lograr mayor comodidad. Anímalos a realizar descansos de forma regular y a que tengan tiempo para las actividades al aire libre. Estas pequeñas acciones pueden ayudar a reducir los riesgos de sufrir fatiga visual digital.
